[불면증] 건강한 수면을 방해하는 요인들

건강한 수면을 방해하는 요인들

잠자기 전에 너무 과도한 운동을 하면 몸이 과열되어 수면을 방해할 수 있습니다. 운동 후에도 너무 따뜻하거나 찬 물로 샤워를 해도 좋지 않습니다. 또한 야간에 너무 수분을 많이 섭취해도 자는 동안에 소변을 자주 볼 수 있으므로 삼가야 합니다.

또한 커피, 녹차, 코코아, 초콜릿 등의 카페인 음료는 중추신경을 흥분시키고 각성시켜 수면을 방해합니다. 잠자기 전에 스마트폰이나 TV를 보면 불면증이 생길 수도 있으니 잠자기 1시간 전에는 불빛이 반짝거리는 전자기기도 사용하지 않는 것이 좋겠습니다.

요즘에는 수면 관리 기술이라는 말이 있습니다. 잠을 자는데 필요한 물리적 환경을 제어하는 것과 관련된 기술들인데요. 침대 매트리스의 압력, 베개의 높이와 딱딱한 정도, 너무 밝지 않은 조명과 수면을 방해할 만한 소음은 없는지, 개인에게 가장 잘 맞는 침실의 온도 같은 물리적인 환경을 개인에게 가장 최적화되게 만드는 것도 중요하겠습니다.